Релаксација и контролисано дисање представљају моћне алате за смањење физичких симптома страха. Када особа осети панични напад или анксиозност, дубоко и свесно дисање омогућава да се телесни ритам успостави и снизи ниво стресних хормона. Овај метод је једноставан и може се користити било где, без потребе за посебним условима. Практиковањем контролисаног дисања, тело се учи како да реагује на стрес без претеране реакције.
Вежбе релаксације као што су прогресивна мишићна релаксација или вођена медитација помажу у ублажавању напетости у телу. Напетост мишића често прати анксиозност и страх, а њено смањење води ка осећају лакоће и смирености. Комбинација ових техника са свесним дисањем омогућава особи да контролише реакције тела и смањи интензитет непријатних осећаја.
Редовна пракса релаксационих техника има и дугорочне користи за ментално здравље. Особа која редовно примењује ове методе има већи капацитет за суочавање са стресним ситуацијама, бољу концентрацију и стабилније расположење. Ово чини технике релаксације и контролисаног дисања незаобилазним алатом у управљању страхом и анксиозношћу.